탁구에 필요한 웨이트트레이닝(복근)

구분	A	B	차이
몸무게	63kg	63kg
체지방	28%	18%	10%
순수조직(근육)	45.36	51.66	+6.3
지방	17.64	11.34	-6.3

같은 몸무게인데 모습에 많은 차이가 있죠..?? 근육과 지방의 비율때문에 생기는 차이죠...

 

날렵한 몸매... 해답이 나왔죠..?

 

더구나 유산소 운동해서 몸무게를 줄인 사람들은 운동을 멈추면 다시 요요현상으로 복귀된다 하더군요...

 

이상적인 관리는 유산소 운동으로 지방을 태우고, 웨이트로 근육을 늘려서 기초대사량을 늘리고 탄력적인 몸매를 갖는 거죠..

 

화, 목은 탁구... 월, 수는 웨이트.... 금요일은 음주...^^ 주말은 가족과 함께 나들이, 문화생활...

 

건강한 라이프가 되지 않을까요..??

 

 

복근(=배)

 

 

* 탁구에 필요한 복근은 상체를 좌우로 돌릴 때 쓰는 외복사근과 내복사근, 그리고 하체를 올리는 하복직근이라 할 수 있겠죠..

그렇다면 어떤 운동으로 해야하는지 찾아봤습니다.. 특히 복근 운동은 여러가지 해봤는데 허리에 통증을 유발하는 운동이

많아서 조심스럽습니다.. 특히, 상복근의 싣업(=윗몸일으키기), 하복근의 레그레이즈(=다리올리기)는 허리에 무리가 가더군요.

다른 분들은 어떠신 지 모르겠지만 결론적으로 다음에 두가지 운동을 권장합니다...

 

1. 트위스트 레그업

 

 

2. 니업

 

 

가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 해야 할 운동이다.

<운동순서>

① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힌다.
② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다.
③ 무릎이 가슴에 가까워지면서는 다시 다리를 펴고 시작 위치로 돌아간다.

<주의 및 참고사항>

● 반동을 이용하지 말아야 한다.
● 움직임의 속도를 천천히 하여 복부의 최고 수축과 이완을 읽으면서 운동을 실시한다.

● 무릎을 들 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 마신다.
● 하운동에 가장 기본적인 운동으로 니 업을 추천한다

 

 * 니업은 사무실 의자에서 책상 의자에서도 가능하구요..TV를 보면서 바닥에 앉아서도 가능합니다.. 우리몸에 있다는 왕자를 찾아 보자구요...