[스크랩] 키핑풀업
키핑풀업(Kipping Pull-Up)
그냥 풀업이랑은 전혀 다른 운동이라고 생각하시면 됩니다.
굳이 비유를 들자면 숄더프레스와 저크라고 할까요..
흔히들 키핑풀업을 '배치기'라고 무시하는 경향이 있는데
제대로 키핑풀업을 하는 것도 만만치 않습니다.
유기적인 움직임이라는 측면에서는 그냥 풀업보다 더 좋은 운동입니다.
보기에 쉬워보여도 막상 매달리면 한개도 못하는 경우가 허다합니다.
키핑풀업의 리듬을 익히는게 결코 쉽지는 않습니다.
풀업을 매달리기, 점핑풀업, 인버티드로우, 비기너풀업 등을
연습해야 할 수 있는 것처럼 키핑풀업도 어느 정도 단계로 나누어서 훈련을 하는 것이 효과적입니다.
1. 다리흔들기
철봉을 어깨 넓이 정도로 잡고 매달려서
손과 머리, 어깨를 고정시킨 상태로 다리를 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 몸흔들기
다리흔들기가 익숙해지면 이제 몸 흔들기를 합니다.
철봉을 어깨 넓이로 잡고 턱과 어깨를 앞으로 쭉 내밀어줍니다.
이 때 몸 전체는 아치 형태가 되도록 엉덩이도 앞으로 밀어주고
옆에서 봤을 때 발이 철봉보다 뒤로 가도록 해줍니다.
3. 발차기
몸흔들기도 자세가 나오면 이제 발차기를 추가합니다.
철봉을 어깨 넓이로 잡고 턱과 어깨를 앞으로 쭉 내밀어주고
어깨가 뒤로 가기 시작할 때 허리에 힘을 주어서 다리를 앞으로 차내 줍니다.
4. 누워서 발차기
3번의 발차기 동작이 잘 나오기 힘듭니다.
그 때 이 동작을 연습하시면 됩니다.
무술영화 같은데 누웠다가 몸을 튕겨서 일어나는 동작이 있는데 바로 그 동작이
발차기의 핵심입니다.
동영상처럼 무릎을 세우고 누워서 다리를 들었다가
허리를 튕기면서 힘있게 채주면 됩니다. 어깨가 떨어지지는 않게 하세요.
5. 키핑풀업 싱글
발차기 동작까지 되면 이제 키핑 풀업을 하실 수 있습니다.
철봉을 어깨 넓이로 잡고 매달려서 턱과 어깨를 앞으로 쭉 내밀어 준 다음
어깨가 뒤로 가는 시점에서 등에 힘을 주고 발차기를 하면서 힘있게 팔로 땅기면 됩니다.
키핑풀업을 하고서 몸에 힘을 빼고 다시 처음의 매달리기 상태로 돌아갔다가
다시 키핑풀업을 합니다. 이런 식으로 키핑풀업을 끝냈을 때 몸의 흔들림이 많지 않을 때 까지 연습합니다.
6. 연속으로 키핑풀업 하기
봉을 어깨 넓이로 잡고 매달려서 턱과 어깨를 앞으로 쭉 내밀어 준 다음
어깨가 뒤로 가는 시점에서 등에 힘을 주고 발차기를 하면서 힘있게 팔로 땅겨서 올라갑니다.
최고 지점에서 몸을 뒤로 젖히면서 손으로 철봉을 살짝 밀어내줍니다.
내려가면서 자연스럽게 바로 턱과 어깨를 앞으로 쭉 내밀었다가
다시 당겨 올라가는 동작을 연속으로 해서 해주면 됩니다.
6가지 과정으로 나눠서 살펴봤지만 3가지를 잘 기억하시면 됩니다.
1. 매달려서 턱과 어깨를 앞으로 쭉 내밀어 줍니다.
2. 등에 힘을 주고 턱을 잡아당기면서 땅겨줍니다.
3. 최고 지점에서 몸을 뒤로 젖히면서 손으로 바를 밀어줍니다.
요 3가지 포인트만 지키면 됩니다.